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国外仰卧起坐被叫停?这3种练腹肌方法更安全有效

发布时间:2017-12-02 来源:散打网

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最近听到网友说仰卧起坐在国外已经被叫停

吓的我赶紧搜了一下,相关内容真不少

事情是台湾有一名25岁男子做了几个仰卧起坐后,颈部以下全身无力,意识清楚,但全身瘫痪、大小便失禁,送到医院后医生发现他用双手抱头的方式导致颈椎内血管受不了而爆裂,血块压住了神经,所以颈部以下会瘫痪。经过抢救后,男子恢复了健康。

仰卧起坐这项运动可是学生时期体育课最爱的项目,尤其是和班中女神一组时,每当按住她的小脚四目相对时,啊呸,说错了。

重新说,有人也指出仰卧起坐对颈椎造成巨大的压力,并且只练到腹部的一部分(腹直肌)。至于仰卧起坐导致瘫痪是否谣言,我们有待验证。为了安全起见为大家推荐三招更安全、更有效的训练方式

NO.1动作  提膝练习

在训练的时候要控制身体重心

双腿腿面尽量贴合自己胸腹部位

缓慢而标准的进行整个动作

切勿用身体的惯性来带动双腿晃动

注意腿面与胸腹是否贴近

此组动作可分为4组,每组10-20个


NO.2动作  登山练习

用膝盖去碰触肘部位置

不要让臀部、背部下塌

保持微微弓起状态

如果上面的动作没问题,说明你很棒

我们可以稍加难度

完成上一个动作后加一组左右转身动作

加油,你已经做的很好了

只需要注意让身体保持直线就更完美了


NO.3动作  加强版平板撑

重点在于静态时身体的定位

后背呈弓字状态,腹部向后吸

如果上个动作没问题

我们又可以增加一点难度

慢慢拉伸手臂与脚的距离增加难度

什么距离刚刚好呢?

拉伸到最大距离并且保持身体的平衡

如果手臂撑不起来、或失去平衡就说明拉大了

性感的臀部向上抬,保持腰部发力

如果这样你还能坚持,说明你很厉害

那就再加最后一组难度吧

又是一个周末,大家躁起来吧!

提示:冬季健身有风险,提前热身才安全!


点击视频观看完整版训练

老板说今天超过100个赞,明天给小编放一天假

                             图文编辑、视频整理:扬子

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